昨晚我又看了一眼时间，凌晨三点十五分，这已经是连续第四天失眠了，翻了个身，窗帘缝里透进来一道银白色的光，我愣了一下——原来是月亮,而且是很亮很亮的月亮。
真的，我认真的，这几天失眠可能跟月亮有关,这不是我瞎说的。
为什么我会觉得是月亮害我失眠的
说出来你可能不信,但我仔细回想了一下：
- 月亮变圆的前三天，我就开始入睡困难了
- 月亮最亮的那一晚，我几乎一整夜都在床上翻来覆去
- 这两天月亮逐渐在变小，可我还是没有睡意
我还特意去问我妈，她说她这几天也睡得不太好,这让我觉得真的不太对劲。
后来我查了一下，发现我这完全不是个案。《当代生物学》期刊里就有一篇文章提到，在满月前后的几天里，人类平均入睡时间会推迟约30分钟，睡眠总时长会减少约20分钟，而且这还只是平均水平，像我这种本来就睡眠浅的人,影响可能更大。
月亮到底是怎么影响睡眠的
这一点我研究了一下，发现原因还挺复杂的,有几个方向：
光线真的太亮了
这应该是最明显的原因，满月的光照强度大概是0.3勒克斯左右，这个亮度在白天看起来不算什么，但到了深夜，人的眼睛对光是非常敏感的，即使窗帘拉上了，只要有一点缝隙漏光，大脑的松果体就会收到信号——“喂，好像天亮了，别分泌褪黑素了”。
褪黑素是啥？简单说就是你身体生产的“安眠药”，它少了,你就睡不着。
生物的古老本能
这个就更有意思了，一些学者认为，人类和很多动物一样，可能保留着一种古老的生物节律，就叫做“月光节律”，什么意思呢？就是我们的祖先在远古时期，月亮越亮就越要警惕——因为大型捕食者在满月夜里更容易看清猎物,所以祖先们的身体就习惯性地在满月前后保持警觉。
这个本能可能一直留存在我们的基因里，所以你现在睡不着，可能就是你身体里那个原始人的基因在说：“兄弟，今晚别睡太死，外面有东西。”
地球磁场也可能在捣乱
这个比较冷门，但我读到过，月亮围绕地球转动的时候，它的引力会影响地球的磁场，而人类的神经系统其实对微弱磁场变化是有反应的，有研究表明，满月前后地磁活动会轻微改变，而一些人（特别是偏头痛患者或敏感体质的人）的大脑就会因为这种变化而受到影响,变得不容易入睡。
不过怎么说呢，这个说法还没得到广泛证实,但我觉得挺有意思的。
哪些人更容易被月亮影响
我列了个表,你对照看看自己中了几条：
| 你属于哪一类 | 说明 |
|---|---|
| 睡眠本来就浅的人 | 你平时的睡眠就像玻璃一样脆，月亮那点光对你来说就是大干扰 |
| 女性朋友 | 女性的褪黑素系统更敏感，受光线影响更大 |
| 住在农村或空旷地区的人 | 城里到处都是灯光，月亮的相对影响反而小；但在空旷的地方，月光是真的亮 |
| 眼睛比较敏感的人 | 瞳孔收缩反应慢或者对光很敏感，夜里看到一点光就不行了 |
| 容易焦虑的人 | 月光亮的夜里一旦醒了，就容易开始胡思乱想，更难睡回去 |
反正我看了以后，发现自己占了三条——睡眠浅、敏感、还容易焦虑,唉。
这几天我试过的“抗月亮失眠”方法
既然怀疑是月亮害的，那我就得想办法对付它，我试了几样东西，有的有用有的没用,我分享给你：
- 把窗帘换成最厚的那种 我真的去买了一个遮光窗帘，92%遮光率那种，装上之后，房间比山洞还黑，虽然月亮还是在外面亮着，但我看不到它了,感觉确实好一点。
- 睡前去客厅“躲月亮” 我的卧室窗户朝南，月亮正好会照进来，我就试着换到北边的沙发上睡了一晚,确实入睡快了一些。
- 睡前用暖光小夜灯 这个我个人很推荐，我发现如果我睡前先开一盏暖光的台灯半小时（就是那种很黄很暗的光），身体就好像提前收到了“准备睡觉”的信号，入睡速度会变快,可能是因为它主动调节了褪黑素的分泌节奏。
- 半夜醒了不睁眼 这也是一个朋友教我的：半夜醒了绝对不要看手机、不要看窗户、不要看钟，就闭着眼，脑子里随便想点东西，告诉自己“我在休息就好”，哪怕没睡着,也比开灯看手机强一百倍。
- 喝了点温牛奶加一点点蜂蜜 说实话我不知道这个有没有用，但喝了之后感觉心里安慰多一点,也就接受了。
这几个方法混合着用下来，我这几天至少能睡着四五个小时了，虽然还不如以前,但比之前连续几天只睡两三个小时强多了。
其实月亮本身没有恶意
写着写着，我突然觉得有意思，月亮其实一直就在那里，它只是按照自己的规律在变换形状、反射阳光，它根本没有想打扰任何人，只是我们人类的身体太复杂了，会因为这普普通通的月光而失眠、而胡思乱想。
月亮自己也不知道，它在那里亮着,地球上就有个人在凌晨三点对着天花板叹气。
但话说回来，你如果也这几天睡不好，不妨也抬头看看窗外——如果月亮正好很圆很亮，那就别怪自己了，不是你出了问题,而是月亮太卖力了。
等它慢慢变弯变小,你自然会睡得越来越好。
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希望本篇文章《这几天失眠可能跟月亮有关》能对你有所帮助！
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